أخبار

يوصى بأن تكون كثافة التدريب الأولي 5-7.5 كجم للعضلة ذات الرأسين. إذا تم إجراء العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل ، فسيكون 2.5-5 كجم بيد واحدة و 10 كجم في الكتف. لذلك ، مع الأخذ في الاعتبار أنك تشتري في البداية زوجًا من الدمبل بوزن اسمي 30 كجم (في الواقع أكثر من 20 كجم فقط). إذا كنت تصر على التدريب. بعد 3 أشهر ، يكون هذا الوزن مناسبًا لك ، عضلات البطن الثانية والثالثة. لكن الأكتاف بالتأكيد ليست كافية. بعد ستة أشهر ، لم يعد Brachio ممكنًا. في ذلك الوقت ، سوف يتفاقم بشكل مناسب وفقًا لحالة الفرد الجسدية. أقترح عليك شراء زوج من الدمبل بوزن اسمي 50 كجم ، بالإضافة إلى أثنين فرديين 5 كجم. هذا يكفي لممارسة الرياضة لمدة عام واحد. تصريح الشروط. عند شراء قضيب الحديد ، سيكون الشريط الأولمبي ذا جودة أفضل وسيستغرق وقتًا أطول.

شيء آخر أريد أن أقوله هو. أنت بحاجة إلى عدد كافٍ من التكرارات والمجموعات الكافية لتمرين عضلاتك. لست بحاجة إلى الإرهاق في نفس واحد ، حتى لو انتهيت. قم بعمل حركات مختلفة بأوزان مختلفة بشكل متكرر. ولست بحاجة إلى أوزان مفرطة لتمرين العضلات ، لذلك لا تحتاج إلى أثقال أو أثقال ثقيلة جدًا.

معلومات موسعة:
طريقة تمرين الدمبل عبارة عن مجموعة من طرق اللياقة المكتملة بمعدات الدمبل. يمكن أن يحقق الغرض من اكتساب العضلات للأشخاص النحيفين ، وتقليل الدهون للأشخاص البدينين وتشكيل الجسم. تحتوي مراحل اللياقة المختلفة وأغراض اللياقة البدنية على طرق تمرين مختلفة للأوزان.

مبادئ التمرين الأساسية:
1. بالنسبة للأشخاص النحيفين لاكتساب العضلات ، فهي مناسبة لتمارين الدمبل ذات الوزن الثقيل وعدد قليل من التكرارات.
2. تخفيض الدهون مناسب لتمارين الدمبل ذات الأوزان الصغيرة وعدة مرات.
3. لغرض التشكيل ، فهي مناسبة لممارسة الدمبل ذات الوزن المتوسط.